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EAA와 BCAA의 주요 차이점과 기대 효과

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목차

  • 개요
  • EAA란?
  • EAA의 효과
  • EAA 섭취 타이밍
  • BCAA란?
  • BCAA의 효과
  • BCAA와 EAA - 주요 차이점은?
  • BCAA 섭취 타이밍
  • EAA: 이런 분들께 추천합니다
  • EAA vs BCAA 자주 하는 질문
  • 정리

1. 개요

EAA에는 BCAA를 구성하는 세 가지 아미노산 외에도 몸이 필요로 하는 기타 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. BCAA는 훈련 후 회복을 지원할 수 있습니다. EAA와 BCAA 중에 어느 것을 선택할지 망설여지는 경우에는 9가지 필수 아미노산을 모두 섭취할 수 있는 EAA를 선택하는 것이 좋습니다. EAA 파우더를 보충제로 섭취함으로써 아미노산 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

2. EAA 란?

필수 아미노산(EAA)은 근육량 유지에 관여하고 있습니다. 연구에 따르면 훈련 전에 EAA를 섭취하면 전체적인 아나볼릭 운동 반응이 향상될 수 있음을 시사합니다. 잠들기 전이나 트레이닝 전후 혹은 운동 중에 EAA 파우더나 EAA 캡슐을 섭취하면 좋은 단백질 밸런스를 유지하고 더 효율적으로 회복을 하며 근육량을 지원할 수 있습니다.

3. EAA의 효과

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EAA 필수 아미노산은 많은 식품에 포함되어 있지만, 보충제로 보다 간편하게 섭취함으로써 몇 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.

  • 운동 후 리커버리
    2017년 소규모 연구에서는 저항운동을 하는 운동선수들이 EAA를 섭취한 결과 퍼포먼스와 리커버리를 돕고 신체 컨디션을 조절했습니다. 또한 8가지 연구를 검토한 결과 EAA 파우더 섭취가 근육에 영양을 공급하고 격렬한 운동 후 근육의 회복에 효과적인 것으로 나타났습니다.
  • 정신 건강에 도움
    최근 연구에서는 하루 최대 3g의 EAA를 섭취하면 건강한 사람들의 불안감이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 EAA 보충제에 포함된 트립토판이 세로토닌 양에 관여하고 있기 때문입니다. 세로토닌은 체내에서 신경전달물질로 작용하는 화학물질로 기분, 수면과 소화 등에서 중요한 역할을 합니다. 낮은 세로토닌 레벨은 기분 저하나 수면 트러블과 관련이 있다는 것이 여러 연구에서 시사하고 있습니다.
EAA 상품 체크

4. EAA 섭취 타이밍

BCAA와 EAA 둘 다 이상적으로는 훈련 전후에 섭취하고 운동 시의 퍼포먼스를 지원하는 것이 권장됩니다. 트레이닝 전후에 EAA를 섭취하면 근육의 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

5. BCAA 란?

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분지사슬 아미노산(BCAA)은 류신, 발린, 이소류신의 3가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 필수 아미노산은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 식사에 반드시 포함해야 합니다. 또한, BCAA 파우더는 운동 퍼포먼스 지원을 위해 사용될 수 있습니다. 특히 류신은 중요한 BCAA이며 근육량 유지와 회복을 지원하여 운동 강도에 영향을 미칩니다.

6. BCAA의 효과

  • 근육량 유지
    BCAA의 가장 인기 있는 용도 중 하나는 근육량 유지에 도움이 되기 때문입니다. 한 연구에서는 웨이트리프팅 후에 5.6g의 BCAA를 포함한 물을 섭취한 사람은 위약을 섭취한 사람에 비해서 근육량에 대한 영향이 컸던 것으로 나타났습니다.
  • 운동 후 리커버리
    연구에 따르면 BCAA는 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. BCAA는 근육에 작용해, 운동 전에 섭취하는 것만으로도 운동 후의 회복을 서포트한다고 알려져 있습니다.
  • 컨디션 조절에 도움
    운동에 의한 컨디션 난조는 대다수가 겪는 현상이며, 그 피로의 속도는 운동의 강도나 지속 시간, 영양 상태, 환경 조건 등 많은 요인에 의존합니다. 운동 중 근육은 BCAA를 사용하기 때문에 체내 BCAA 수준이 저하됩니다. BCAA 수준이 낮아지면 세로토닌 수준에 영향을 미쳐 신체 컨디션 난조에 기여할 것으로 보입니다.
    이를 BCAA 섭취를 통해 극복할 수 있습니다.

7. BCAA와 EAA - 주요 차이점은?

아미노산은 단백질을 구성하는 성분입니다. 우리 몸에서 세포의 생성이나 호르몬 조절, 근육의 회복을 도와주기 위해서 아미노산을 섭취하는 것이 굉장히 중요합니다. 특히 필수아미노산(EAA)은 체내에서 만들어낼 수 없기 때문에 식사로부터 섭취해야 합니다.

9가지 필수 아미노산에는 페닐알라닌, 발린, 트립토판, 트레오닌, 이소류신, 메티오닌, 히스티딘, 류신, 라이신이 포함됩니다.이 중 류신, 이소류신, 발린 3가지 아미노산은 **분지사슬아미노산(BCAA)**으로 불리며, 독특한 화학 구조를 가지고 있습니다.모든 BCAA는 필수 아미노산(EAA)에 속하지만, 모든 EAA가 BCAA인 것은 아닙니다.쉽게 말해, 우리 몸은 9가지 필수 아미노산(EAA)을 음식으로부터 섭취해야 하며, 그 중 3가지가 BCAA입니다.따라서 BCAA뿐만 아니라 EAA까지 섭취함으로써, BCAA를 포함한 다양한 필수 아미노산을 균형 있게 보충할 수 있습니다.

8. BCAA 섭취 타이밍

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운동 전 BCAA를 섭취하면 에너지원으로 활용되어 근육량 유지에 도움이 되며, 운동 시 퍼포먼스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후 BCAA를 섭취하면 회복을 지원하고, 컨디션 관리에도 도움이 됩니다.또한 BCAA는 아침 식사 전이나 식사 사이에도 섭취할 수 있으며, 특히 단백질 섭취가 적은 식단을 하고 있거나 집중적인 트레이닝을 하는 분들께 적합합니다. 아미노산 공급을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.단, BCAA 섭취 시에는 균형 잡힌 식사와 함께하는 것이 중요합니다. BCAA는 영양과 운동을 함께 고려한 계획 속에서 활용할 때 가장 효과적으로 작용합니다.

9. EAA: 이런 분들께 추천합니다

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  • 헬스장을 자주 다니는 분들께
    앞서 언급했듯이 운동을 하면 영양소가 자연스럽게 소모되고, 이를 회복하기 위해 휴식이 필요합니다.아미노산은 근육의 주성분인 단백질을 구성하는 요소로, 회복을 지원하는 역할을 합니다.따라서 EAA를 보조적으로 섭취하면 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 몸매 관리를 하고 싶은 분들께
    이상적인 몸매 관리를 위해서는 적절한 운동, 아미노산을 포함한 균형 잡힌 식사, 과일과 채소 섭취, 충분한 수분 섭취, 식사 타이밍, 그리고 휴식이 모두 중요합니다.근육량을 관리하고 싶다면 추가적인 단백질 섭취가 필요할 수 있으며, 이럴 때 EAA가 도움이 될 수 있습니다.
  • 식단을 제한하고 있는 분들께
    단백질 섭취가 적은 식단을 하고 있는 경우, 필요한 EAA(필수 아미노산)를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 이는 비건이나 베지테리언 분들께 자주 나타나는 문제입니다.대두, 퀴노아, 스피루리나, 치아시드 등은 좋은 식물성 단백질 공급원이지만, 일부 식물성 단백질에는 모든 필수 아미노산이 균형 있게 포함되어 있지 않을 수 있습니다.이런 경우, 매일 EAA 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수 있으며, 섭취 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

10. EAA vs BCAA: 자주 하는 질문

■BCAA와EAA 어느 쪽이 좋을까?

BCAA와 EAA는 모두 중요한 영양소이지만, EAA는 BCAA를 포함한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 더 넓은 범위의 영양을 제공합니다.BCAA는 EAA의 일부이며, 특히 근력 운동을 하는 분들께 중요한 역할을 합니다.효율적인 영양 보충을 원한다면 EAA 섭취가 더 균형 잡힌 선택이 될 수 있습니다.

■EAA의 역할

EAA는 근육량 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 일상적인 건강 관리에도 중요한 역할을 하며, 이상적인 컨디션 유지를 지원합니다.

■EAA는 매일 섭취해도 괜찮은가요?

네, 특히 식사를 통해 충분한 필수 영양소를 섭취하지 못하는 경우에는 매일 EAA를 섭취하는 것이 권장됩니다.EAA는 근육 관리와 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

■BCAA는 매일 섭취해도 괜찮은가요?

BCAA는 매일 안심하고 섭취할 수 있으며, 특히 꾸준히 운동을 하는 분들께 유용합니다.회복 관리, 퍼포먼스 유지, 건강한 컨디션 관리에 도움이 될 수 있습니다.

■BCAA vs 크레아틴: 무엇이 다를까?

BCAA는 근육 회복에 도움을 주는 아미노산이며, 크레아틴은 근력, 근육량, 운동 퍼포먼스 관리를 지원하는 성분입니다.각각이 근육 건강과 운동 퍼포먼스에서 서로 다른 역할을 합니다.

■BCAA는 다이어트에 도움이 될 수 있는가?

BCAA 자체가 직접적으로 다이어트에 관여하는 것은 아니지만, 근력과 근육량 유지를 지원함으로써 칼로리 제한 식단이나 규칙적인 운동과 함께 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

11. 정리

결론적으로, 아미노산은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 꼭 필요한 성분이며, 체내에서 스스로 만들어지지 않기 때문에 식사를 통해 섭취해야 합니다.BCAA는 필수 아미노산 중 류신, 발린, 이소류신 3가지가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면, EAA는 근육량 유지와 회복에 도움이 될 수 있음이 알려져 있습니다.식사를 통해 충분한 EAA를 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면, 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 다이어트나 이상적인 몸매 관리를 목표로 할 경우, 단백질은 식단의 중요한 부분을 차지해야 합니다.